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La Alimentación en Edad Escolar

 El periodo escolar es la etapa más importante para los niños puesto que en ella se produce el mayor crecimiento tanto en su inteligencia, como en su capacidad motora. En esta ocasión te enseñaremos las claves para la alimentación  en edad escolar.

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¿Sabes cuán importante es la alimentación en edad escolar? 

Este periodo es fundamental porque se produce el crecimiento máximo de su inteligencia y su cuerpo. Esto se evidencia cuando los pequeños comienzan a ser más independientes en las diversas áreas de su vida.

Una de esas áreas es la alimentación.

Es por esto que te presentamos datos importantes para que tu hijo/ a se alimente correctamente y tenga mejor desempeño en su educación.

 

 Tips de Alimentación 

  • Alimenta a tu niño 5 veces al día
  • Asegúrate que desayune siempre antes de salir de casa, (cereal, fruta, pan)
  • Adiciona a sus comidas diarias frutas y verduras o pescado (importante porque les da energía durante la jornada)
  • Ofrecerle diariamente: 3 lácteos bajos en grasas y 2 platos de verduras y 3 de frutas al día.
  • Evita comprar golosinas todos los días.
  • Intenta no incluir frituras en las comidas
  • Fija un horario para las comidas
  • Realiza menús variados

Otras sugerencias

Es normal que en esta etapa nuestros pequeños no presenten tanto animo a la hora de comer, por esta razón es importante no forzarlos a comer porque puede generar aún más rechazo a los alimentos.

 

Por el contrario debes buscar la manera más creativa al presentar el plato a tu pequeño. Así lograras que se divierta a la hora de comer, inclusive en las fiestas de cumpleaños.

 

Que porciones servir

En estas ocasiones lo normal es que le sirvas una porción que se adecue a su edad, y en el caso de que al término de su comida quede con hambre le puedes colocar un poco más; sin embargo en las familias con tendencia a obesidad, a la hora de comer es importante que observes a tu pequeño y asegúrate que se alimente despacio, y que no se distraiga, esto te permitirá observar si ha quedado llenito.

Comer juntos en la mesa

 

Está comprobado que cuando se comparte en la hora de la comida en familia, los niños en edad escolar tienden a crear hábitos alimenticios, que le resultaran provechosos en su diario vivir, por esta razón es importante que adecues tus horarios para coincidir en las comidas, y evitar el uso de aparatos tecnológicos. Así mismo ir poco a poco introduciendo de manera creativa diferentes alimentos como verduras en sus platos, aunque no les agrade al principio, insistir hasta lograrlo. Inclusive involúcralos en la preparación de los mismos los hará crear hábitos alimenticios.

Consejos para una Buena Alimentación

  • Motiva a tu hijo/a en el consumo de frutas, verduras y hortalizas
  • Los lácteos son importantes en el consumo diario
  • No olvides las proteínas vegetales y animales
  • Adecua las porciones de carne
  • En lugar de mantequilla, opta por aceites de oliva
  • No uses sal en grandes cantidades
  • Elimina el consumo de azúcar, al igual que la comida rápida no debe emplearse como una dieta habitual.
  • Asegúrate de mantener a tu hijo/a hidratado principalmente con agua.
  • Añade legumbres y cereales que le provean de fibra

¡Deseamos que estos consejos te sean provechosos en la alimentación diaria de los más pequeños!

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